腰痛发病率竟高达84%!名老中医教你如何正确预防和治疗!各位打工人，你的腰还好吗?伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背……俗话说“十人九腰痛”，腰痛总是说来就来，让人猝不及防。据调查，腰痛的发病率高达84%，其中慢性腰痛为23%，致残率达11%-12%!腰痛不仅会给我们带来身体上的折磨，更会影响我们的生活与工作。从另一个方面看，腰痛也加重了医疗负担，间接地增加了社会成本。

　　中医谈腰痛

　　中医称其为“腰痹”，《内经》云“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣!”本病多由外感风寒湿热之邪，经络闭阻，气血不通则痛;或因挫伤致气滞血瘀;或因病程日久肝肾不足，筋骨不健，不荣则痛。减少腰痛，保护腰部，应该成为一种健康生活理念贯穿我们的生活，预防要从点滴做起。那么，怎么保护我们的腰呢?接下来让骨科名老中医程仪燕主任教您几招护腰秘籍!

　　纠正不良习惯

　　1、久坐注意坐姿

　　在生活中我们大部分时间都是需要坐的，坐着上课学习，坐着工作。但有一大部分人不注意坐姿，认为直着背坐很累，弯腰坐着省力，其实不然。研究表明端正坐姿时脊柱受压比值为150%，坐姿俯身前倾时为180%。弯腰坐会导致椎间盘受力不均，引起椎间盘变性。正确坐姿应为腰背自然挺直，与大腿保持90度，大腿与小腿保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡。坐位工作不要超过两个小时，要站起来活动活动。

　　2、站立注意站姿

　　立时腰背仍要挺直，不能弯腰驼背，双脚尽量分开与肩同宽，可双腿交替弯曲，保护腰部。此外，女性尽量不要穿太高的高跟鞋，最好高度为3-5cm，长期穿过高的高跟鞋，会让我们的腰背部肌肉处于紧张状态。导致脊柱小关节和周围韧带异常受力，长期下去就会诱发腰背肌肉劳损，从而引起腰痛。

　　3、搬物注意弯腰

　　提重物时不要单手提东西行走。单手提时躯干紧张失衡，脊柱侧弯，最好双手均匀提重物。搬东西时不可直腿弯腰搬。此时腰部受力过大，对于年纪较大的老年人而言，这样搬东西可能会导致腰扭伤。

　　4、注重环境变化

　　避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒，不让腰部受寒。

　　拉伸动作缓解腰痛

　　婴儿式——俯卧，双手和双膝着地;双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方;双臂尽量向前伸直、伸远;臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下;保持此姿势20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大，可在腹部下面放个小枕头。

　　2、仰卧扭转——仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上;双臂向身体两侧伸展，呈“T”字型;肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身体一侧转动，头部转向另一侧，保持此姿势20~30秒钟，复原，换身体另一侧做同样的动作。

　　3、仰卧扭转——仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，然后慢慢将双膝靠向胸部，并保持此姿势20~30秒。

　　腰痛的危害

　　腰肌劳损：长期从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱，韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，从而抑制了腰肌的正常代谢。

　　2、麻木感：腰痛的危害还可表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部。重者的腰痛患者可为由腰至足部的电击样剧痛，且多伴有麻木感。

　　3、关节退变与骨质增生：腰痛患者出现后关节的退变和骨质增生的病变，腰痛会导致椎间隙变窄、椎间盘松弛，使神经根的压迫症状进一步的加重，给患者带来更加严重的危害。

　　温馨提醒：已患腰痛的病人，除继续注意上述事项外，应及时到院接受治疗，针灸、膏贴、按摩、理疗等法可收到较好的效果。另外注意劳逸结合，避免外伤、感受外邪等，有助于预防腰痛的发生。

　　西安莲湖秦华中医医院程仪燕主任针灸治疗腰痛

　　所谓“痛则不通，气血蕴滞也，通则不痛，气血调和也。”按中医理论认为疼痛是由于气血不畅、经络阻滞不通所致。针灸则能激发经气、调和气血、疏通经络，从而达到镇痛的目的。针灸通过补与泻的手法，虚者补之，实者泻之，从根本上治疗疾病。另外，针灸还具有缓解肌肉痉挛、活血祛瘀、消炎消肿、促进组织修复等作用，能够标本兼治。西安莲湖秦华中医医院是二级甲等医院，是 省市医保定点单位，位于西安市莲湖区青年路57号，上班时间8:00-17:00 ，咨询热线：400-809-7120。

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